実は、水分は「飲み物」だけではなく、食べ物からも摂れています！
【1日の水分バランスの目安】※成人の場合（体重約50〜60kg）
項目
量（目安）
尿として排泄 約1,500ml
汗や皮膚からの蒸発 約600ml
呼気（呼吸から）約300ml
便として排泄 約100ml
合計：約2,500ml排出！
【水分摂取の内訳】
摂取源
量（目安）
飲み物 約1,200〜1,500ml
食べ物（野菜・果物・汁物など）約700〜1,000ml
体内代謝で作られる水 約300ml
合計：約2,500ml補給！
つまり…
1日1.2〜1.5Lを「飲み物」としてこまめに摂ることが基本の目安！
（体重や運動量、気温によって調整が必要）
こんな時は要注意！
・運動・発汗が多い日 → ＋500〜1000mlの追加を！
・高齢者 → のどの渇きを感じにくいため意識的に！
・カフェイン・アルコール → 利尿作用があり、水分不足を招きやすい！
東洋医学的には…
「津液（しんえき）」と呼ばれる体液の不足は、口の乾き・肌の乾燥・疲労感の原因に。
“潤い”を保つことで、夏バテ・熱中症予防にもつながります◎
まとめ
1日1.2〜1.5Lの水分を目安に、こまめに摂る
食事からも水分はとれる（味噌汁・果物・野菜など）
発汗量に応じて＋αを意識！
