「寝つきが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」そんな悩みを抱えていませんか？
睡眠の質を高めるには生活習慣の見直しも大切ですが、実は食べ物がカギを握っていることもあるんです。今回は、ぐっすり眠るためにおすすめの食べ物をご紹介します。
１.トリプトファンを含む食材
睡眠ホルモン「メラトニン」は、体内でトリプトファンというアミノ酸から作られます。
おすすめの食材：
•牛乳・ヨーグルト
•チーズ
•大豆製品（納豆、豆腐、味噌）
•バナナ
•卵
◯ワンポイント
バナナはトリプトファンだけでなく、リラックス効果のあるマグネシウムも含まれており、夜にぴったり！
２.ビタミンB6を含む食材
トリプトファンからメラトニンを作るにはビタミンB6の力が必要です。
おすすめの食材：
•鮭
•マグロ
•にんにく
•ピスタチオ
◯おすすめメニュー：
夕食に「鮭の塩焼き」＋「納豆ご飯」の組み合わせは、睡眠に効果的な最強コンビ！
３.マグネシウムを含む食材
マグネシウムには、神経の興奮を抑え、リラックスさせる働きがあります。
おすすめの食材：
•アーモンド
•ほうれん草
•玄米
•ひじき
◯豆知識：
現代人はマグネシウム不足気味。意識して摂取することが、心地よい睡眠につながります。
食べる時間も大事！
寝る直前の食事は胃に負担をかけ、睡眠の質を下げてしまいます。
就寝の２〜３時間前までに夕食を済ませるのが理想です。
まとめ
睡眠は「質」が大事。
日常の中でちょっとした工夫をすることで、ぐっすり眠れる体に近づけます。
今日からできる食習慣で、心地よい眠りを手に入れましょう！
